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천국의계단 칼로리, 시간과 체중별로 계산해 보면

천국의계단은 유산소 기구 중 칼로리 소모가 큰 편으로 알려져 있습니다. 실제로 얼마나 태우는지는 체중과 운동 시간, 속도에 따라 달라집니다. 운동 시간과 체중별로 계산한 표와, 내 칼로리를 직접 계산하는 방법을 정리했습니다.

가정용 천국의계단 가이드 · 2026-11-02 업데이트

핵심 요약

체중 60kg이 20분 하면 약 180kcal
체중 70kg이 30분 하면 약 315kcal
계산법: 9.0 x 체중(kg) x 운동 시간(시간)
손잡이에 기대면 실제 소모량은 크게 줄어든다

천국의계단 칼로리 계산표

운동 시간	체중 50kg	체중 60kg	체중 70kg	체중 80kg
10분	약 75kcal	약 90kcal	약 105kcal	약 120kcal
15분	약 112kcal	약 135kcal	약 158kcal	약 180kcal
20분	약 150kcal	약 180kcal	약 210kcal	약 240kcal
30분	약 225kcal	약 270kcal	약 315kcal	약 360kcal
40분	약 300kcal	약 360kcal	약 420kcal	약 480kcal
50분	약 375kcal	약 450kcal	약 525kcal	약 600kcal

계단 오르기 기구의 일반적인 운동 강도(MET 9.0) x 체중(kg) x 시간으로 계산한 대략값입니다. 속도가 느리거나 손잡이에 체중을 많이 실으면 이보다 적게, 빠르면 더 많이 소모됩니다.

내 칼로리 직접 계산하기

운동 칼로리는 운동 강도(MET) x 체중(kg) x 운동 시간(시간)으로 대략 계산합니다. 계단 오르기 기구는 보통 9.0 정도로 봅니다.

예시	계산	결과
체중 55kg, 15분	9.0 x 55 x 0.25	약 124kcal
체중 65kg, 25분	9.0 x 65 x 0.42	약 244kcal
체중 75kg, 40분	9.0 x 75 x 0.67	약 450kcal

기계에 나오는 칼로리와 다른 이유

천국의계단 화면에 나오는 칼로리는 기계마다 계산 방식이 다르고, 체중을 입력하지 않으면 평균 체중으로 계산하는 경우가 많습니다. 또 손잡이에 체중을 싣고 오르면 기계는 같은 칼로리를 보여 줘도 실제 소모량은 줄어듭니다. 체중 입력 기능이 있다면 꼭 입력하고, 위 표처럼 내 체중으로 다시 계산해 보세요.

칼로리를 더 태우는 방법

손잡이를 가볍게만 잡으세요. 체중을 손에 실으면 다리가 일을 덜 합니다.
인터벌을 섞으세요. 1분 빠르게, 1분 천천히를 반복하면 같은 시간에 더 많이 태웁니다.
시간보다 꾸준함 하루 50분 한 번보다 20~30분씩 주 4~5회가 낫습니다.
근력운동을 함께 근육량이 늘면 평소 소모 칼로리도 늘어납니다.

목적별 시간과 루틴은 천국의계단 루틴을 참고하세요.

자주 묻는 질문

천국의계단 20분이면 몇 칼로리인가요?

체중 60kg 기준 약 180kcal, 70kg이면 약 210kcal 정도입니다. 속도와 자세에 따라 달라집니다.

천국의계단과 러닝머신 칼로리 중 어느 쪽이 높나요?

같은 시간이면 천국의계단이 빠른 걷기보다 높고, 달리기와는 비슷하거나 조금 낮은 편입니다. 무릎 충격이 적은 상태로 비슷한 운동량을 낼 수 있다는 게 장점입니다.