홈 / 사용법·자세

천국의계단 사용법, 바른 자세와 자세 차이

천국의계단은 올라서서 걷기만 하면 될 것 같지만, 자세에 따라 운동되는 곳이 완전히 달라집니다. 손잡이에 매달리면 운동이 반으로 줄고, 발끝으로만 디디면 종아리만 아픕니다. 처음 타는 순서부터 자세 차이까지 정리했습니다.

가정용 천국의계단 가이드 · 2026-11-02 업데이트

핵심 요약

가장 느린 속도에서 시작, 3분 동안 몸 풀기
손잡이는 균형만 잡을 정도로 가볍게
발 전체로 디디고, 엉덩이로 밀어 올린다
상체를 살짝 숙이면 엉덩이, 세우면 허벅지 앞쪽

처음 타는 순서

손잡이를 잡고 맨 아래 계단에 올라섭니다. 하단 발 받침대가 있으면 그걸 딛고 오릅니다.
가장 느린 속도로 시작합니다. 계단이 내려오기 시작하면 한 칸씩 올라갑니다.
3분 정도 몸을 푼 뒤 원하는 속도로 올립니다.
끝낼 때는 속도를 천천히 낮춘 뒤 정지 버튼을 누르고, 계단이 멈추면 손잡이를 잡고 내려옵니다.

바른 자세

발 전체로 딛기 발 앞쪽만 걸치지 말고 계단에 발 전체를 올립니다. 마테라 가정용 스텝밀은 계단 면이 470 x 270mm로 넓어 발 전체를 딛기 편합니다.
무릎은 발끝 방향 무릎이 안쪽으로 모이지 않게, 발끝과 같은 방향을 향하게 합니다.
손잡이는 가볍게 손가락으로 균형만 잡습니다. 팔에 체중을 싣지 마세요.
시선은 정면 발을 내려다보면 허리가 굽습니다.

천국의계단 넓은 계단에 발 전체를 딛는 모습 — 계단 면이 넓으면 발 전체를 딛기 쉽다.

천국의계단 자세 차이

자세	주로 쓰는 곳	이럴 때
상체를 살짝 숙이고 엉덩이를 뒤로	엉덩이, 허벅지 뒤	힙업이 목표일 때
상체를 곧게 세움	허벅지 앞, 심폐	유산소 위주로 오래 할 때
한 칸씩 건너뛰기 (천천히)	엉덩이 강하게	짧은 근력 자극 구간
손잡이에 기대기	효과 감소	피하세요

한 칸씩 건너뛰기는 반드시 가장 느린 속도에서, 손잡이로 균형을 잡고 하세요.

속도 고르는 법

마테라 가정용 스텝밀은 속도를 15단계로 조절합니다. 처음에는 1~3단계로 시작해 숨이 조금 차지만 말은 할 수 있는 속도를 찾으세요. 그 속도로 20분을 버틸 수 있게 되면 한 단계씩 올립니다. 8가지 인터벌 프로그램을 쓰면 속도가 자동으로 바뀌어 지루함이 덜합니다.

안전하게 쓰기

운동화를 신으세요. 맨발이나 슬리퍼는 미끄러집니다.
아이와 반려동물이 있는 집은 기구 주변에 오지 않게 해 주세요.
마테라 가정용 스텝밀은 모니터 정지 버튼, 손잡이 퀵버튼, 하단 안전 센서, 집게형 긴급 제동 버튼까지 4가지 정지 장치가 있습니다. 운동 전에 긴급 정지 위치를 확인해 두세요.

자주 묻는 질문

천국의계단 탈 때 손잡이를 잡아도 되나요?

균형을 잡는 정도는 괜찮습니다. 다만 팔에 체중을 실어 매달리면 다리가 일을 덜 해 운동 효과가 크게 줄고 허리도 굽습니다.

천국의계단 속도는 몇이 적당한가요?

숨이 차지만 짧게 말할 수 있는 정도가 적당합니다. 기계마다 단계 기준이 달라 숫자보다 몸의 느낌으로 정하세요.